الدورة الشهرية تتراوح عادة ما بين 28 إلى 35 يومًا، وتستمر لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أيام كل شهر تقريبًا. لكن يمكن أن تختلف هذه الفترة أحيانًا من شخص لآخر أو حتى من شهر إلى آخر. لكن إذا أصبحت الاختلافات بارزة بشكل ملحوظ، يجب عليك التفكير في الحصول على المساعدة.
لكن كيف يمكنك التعرف على ما إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة؟
الأولى والأهم، يجب عليك تتبع دورتك الشهرية كل شهر. سواء في منظمك اليومي، أو التقويم، أو أي تطبيق آخر، قم بتتبع أيام دورتك الشهرية حتى تتمكن من فهم طول دورتك الشهرية.
الآن، النقاط للتحقق مما إذا كانت لديك دورة غير منتظمة:
- دورتك تتجاوز 35 يومًا أو تحدث مع فجوات متعددة بعدد مختلف من الأيام في كل مرة
- مدة دورتك الشهرية تتجاوز ٦ أيام
- نزيف غزير غير عادي مع تكتل الدم حيث يتعين عليك التغيير كل بضع ساعات
- آلام شديدة في البطن وآلام الظهر التي لم تكن تشعر بها بشكل عادي
- المتلازمة اللتي تظهر قبل الدورة الشهرية والتي لم تكن معتادًا عليها
يمكن أن تكون هناك عدة أسباب لتجربتك للدورة الشهرية غير المنتظمة.
ما هي تلك الأسباب؟
- الأدوية المضادة للالتهابات أو الهرمونات
- حبوب منع الحمل أو الأجهزة المانعة للحمل، مثل الأجهزة الرحمية الداخلية، أو IUDs، يمكن أن تسبب نزيفًا غزيرًا
- عدم التوازن الهرموني، خصوصًا للفتيات اللاتي بدأن في الحيض أو قبل دخول مرحلة سن اليأس يمكن أن يسبب دورات غير منتظمة
- التوتر الشديد يمكن أن يكون أيضًا سببًا للدورات الغير منتظمة. مع تداخل التوتر مع جزء من الدماغ الذي يتحكم في الهرمونات، يمكن لجسمك أن ينتج هرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب تأخير الدورة الشهرية.
- مع تداخل التوتر مع جزء من الدماغ الذي يتحكم في الهرمونات، يمكن لجسمك أن ينتج هرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب تأخير الدورة الشهرية.
- تغيير مفاجئ في الوزن، سواء كان زيادة الوزن مما يؤدي إلى البدانة، أو النقص في الوزن مما يجعل الشخص تحت الوزن، يمكن أن يكونا أيضا أسبابًا لدوراتك الغير منتظمة. من النصائح الموصى بها الحفاظ على وزن معتدل.
- التمرين المفرط يمكن أن يعطل توازن الهرمونات المرتبطة بالحيض. حاول أن تقوم بمقدار مناسب من التمارين في الوقت المناسب.
- الدورات الغير منتظمة يمكن أن تحدث أيضًا بسبب اضطرابات أساسية مثل متلازمة المبيض المتعددة، والتهاب الغشاء المخاطي، والسكري، والألم الشهري، والتهاب الحوض، واضطرابات الدم الوراثية، والتبويض المزمن، والنمو الحميد، والأورام السرطانية، ومشاكل الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية)، والنزيف الشهري.
هذه الحالات تندرج تحت فئة الأمينوريا.
الأمينوريا هي حالة مرتبطة بغياب دورة شهرية واحدة أو أكثر. إذا كنت تعاني من دورات شهرية منتظمة دائمًا، فإن غياب دورتك الشهرية لمدة تزيد عن 6 أشهر قد يكون إشارة إلى الأمينوريا.
تذكر، الحمل أيضًا سبب للأمينوريا. لذلك، للفحص الأولي، إذا فاتت دورتك الشهرية، يمكنك التحقق بنفسك باستخدام أطقم اختبار الحمل المتوفرة في السوق. للتأكد، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب النساء والتوليد.
لكن لا داعي للقلق!
إذا كان لديك أي أسباب أخرى للدورات الشهرية غير المنتظمة، يمكنك تجربة بعض النصائح والحيل المنزلية الطبيعية لتنظيم دوراتك الشهرية.
بينما قد تفتقر بعضها إلى أسباب بناءة وعلمية، إلا أنها أظهرت نتائج إيجابية في عدد من الدراسات.
- ممارسة اليوغا لمدة 30 إلى 45 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، تقلل بشكل فعال من مستويات الهرمونات المرتبطة بالدورات غير المنتظمة، وتقلل من آلام الحيض، وتنظم المتلازمة قبل الحيض. يمكنك الحصول على نصائح من أي مدرب يوغا محترف أو حتى من مصادر عبر الإنترنت.
اليوغا والتمارين الرياضية الخفيفة ستساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم المعتدل الذي يعتبر مهمًا لتجنب العديد من الاضطرابات بما في ذلك متلازمة المبيض المتعدد.
- توابل المطبخ لديك تفعل أيضًا معجزات للدورات الشهرية غير المنتظمة! الزنجبيل هو واحد من تلك التوابل، حيث يحتوي على مركب الفينول الذي يسمى الزنجيرويل، والذي يساعد في خفض الالتهابات في الجسم. له القدرة على توازن مستويات الهرمونات وتقلص عضلات الرحم. أيضًا يساعد في الحفاظ على انتظام حدوث دورتك الشهرية.
يمكن استهلاك الزنجبيل على شكل شاي مع قليل من العسل وعصير الليمون، أو مع توابل أخرى مفيدة في مطبخك، مثل البقدونس.
- بعض التوابل الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة للحفاظ على الدورات الشهرية النظامية هي بذور الشمر، وقرفة، وبذور السمسم، وبذور الكمون، وبذور الجيرة، وبالطبع الكركم، الذي يعتبر جزءًا من الطب الشعبي لدينا.
- بذور الشمر، كما نعرفها باعتبارها منعشة مفضلة بعد الوجبات، يمكن تناولها على شكل شاي أو حتى نيئة. يساعد في تحفيز حدوث دورتك الشهرية.
- القرفة لها أدوار متنوعة. تساعد في استقرار الدورات الشهرية النظامية وتخفيف آلام الحيض والغثيان. القرفة مفيدة أيضًا في علاج متلازمة المبيض المتعدد.
- بذور السمسم تساعد في توليد كمية كبيرة من الحرارة في الجسم، وبالتالي تنظيم الدورة الشهرية. يجب تناولها بكمية مناسبة كوجبة خفيفة أو مشروب.
- بذور الكمون والجيرة مفيدة أيضًا في تحفيز حدوث الدورة الشهرية وتخفيف آلام الحيض.
- الكركم، التوابل الطبية التقليدية، له خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف آلام الحيض. للكركم أيضًا القدرة على تقديم دورتك الشهرية. يمكنك تناول الكركم مع الحليب الدافئ والعسل.
- أظهرت الدراسات أن الفيتامينات، مثل الفيتامينات B و D، مفيدة في تنظيم الدورة الشهرية. من المستحسن تناول مكملات الفيتامينات المتعددة بالتشاور مع الطبيب. الحبوب الحبوب والحليب والخضروات الورقية الخضراء هي بعض المصادر الجيدة لتناول مكملات الفيتامينات.
- لتناول شيء حلو، الجاجري هو خيار جيد لك. فإنه مفيد في تنظيم الدورات الشهرية الغير منتظمة ويخفف أيضا من التقلصات الرحمية.
- نبات الصبار، بفضل استخداماته العلاجية الديناميكية، مفيد أيضًا في حالات الدورات الشهرية غير المنتظمة. يحافظ على توازن الهرمونات، ونظام الجهاز الهضمي الصحي، ويزيد من عملية الأيض في الجسم.
- البابايا الناضجة تحتوي على الكاروتين الذي يعزز هرمون الإستروجين في الجسم مما يساعد على تحفيز الدورة الشهرية. يمكن تناول البابايا طازجة أو على شكل عصير.
- تناول خل التفاح بانتظام يؤثر على تحسين عدم انتظام الدورة الشهرية، خاصة في النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض. يساعد في خفض الوزن وتخفيض مستويات السكر في الدم.
- البنجر يحتوي على حمض الفوليك والحديد الذي يساعد في زيادة مستويات الهيموغلوبين في الدم. أيضًا يحفز تدفق الدم الشهري.
- الأناناس يحتوي على مركب البروميلين الذي من المفترض أن يمتلك خصائص مضادة للالتهاب وتخفيف الألم. لذلك فهو فعّال خلال فترة الدورة الشهرية.
في النهاية، إذا لم تحقق جميع هذه النصائح أي نتائج مثمرة، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيب النساء والتوليد.
